[...] bazując na wykonywanych seriach to Dip 1x70kg, Pull up 1x55kg, Przysiad około 100-110kg Dobrze a więc przejdźmy do sedna, mianowicie mój plan wygląda tak: Pon, Śr, Piąt - dni treningowe Podciąganie: 4 serie po 5-8 powtórzeń z ciężarem 37,5kg Przysiady (full/deep squaty): 5 serii od 62,5kg do 72,5kg, 2,5kg dorzucam do następnej serii [...]
Witam. Mógłby mi ktos pomóc w poprawie i wyborze dni trenigowych ? nogi 1)przysiady ze sztangą (12-10-8-6) 2)uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy(12-10-8) 3)suwnica (12-10-8) 4)prostowanie (12-10-8) + łydki klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 3)rozpietki (12-10-10-8) [...]
Czesc mam taki problem mianowicie, rok temu w lutym bylem na silowni i cwiczylem klatke, nastepnego dnia zaczal mnie bolec odc ledzwiowy, pomyslalem ze moze jakas lekka kontuzja wiec zaprzestalem treningow lecz bol nie przeszedl. bylo tak do lipca wtedy pojechalem do "kreglarza" powyginal mnie troche i bol przeszedl, jednak mam prace fizyczna, w [...]
[...] Jednorazową porcję preparatu ‒ 10 g (1,5 miarki) rozpuścić w 250 ml wody używając do tego szejkera. W zależności od zapotrzebowania stosować 1–2 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami. [...]
Jak w temacie zastanawiam się co do wyboru spalacza, naczytałam się na forum wielu wątków, ale mam wrażenie, że wiem mniej jak poprzednio, także proszę o pomoc :) Na początek może powiem, że jestem dziewczyną mam 20 lat, 169cm wzrostu i waga stoi obecnie na 57kg, obecna dieta to od 2 miesięcy 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe [...]
[...] - obiad 15.00 - 16.00 trening ?? - posilek potreningowy 19.00 - kolacja I 21.00 - kolacja II I do rzeczy, oto moje pytania: 1. Co sadzicie o odzywkach ? Czy beda odpowiednie przy treningu na mase ? 2. Czy krotko trwajace hiit'y w dni nietreningowe, bedzie szkodzil przybieraniu masy? 3. Czy taka ilosc kalorii to nie jest przesada ? Przeciez [...]
[...] dobrą przemiane materii i wodę mineralną lekko gazowaną. Diety nie chce układać bo nie mam na to funduszy, a po drugie odradzono mi jej, mam jedynie jeść dużo razy w ciągu dnia i dosyć zdrowo. Ale koniec z tym gadaniem o diecie i jedzeniu, chce poprostu trenować a że nie mam czasu ani kabony na profesjonalną siłownie przynajmniej 3/4 razy w [...]
[...] Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 i 49 Obwód łydki : 32 i 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4h 3 dni w tygodniu praca stojąco-chodząca, poza tym kilka przysiadów, trochę brzuszków, [...]
[...] trening, wcześniej miałem treningi przeładowane przez co miałem zastoje, dałem na luz i zacząłem od początku, 4 miesiące temu zakończyłem na FBW 15 10 5 trzy treningi w tygodniu, po takiej przerwie myślę że warto to powtórzyć bo efekty były fajne :) oto trening: waga: 70 kg wzrost: 178 cm wiek: 20lat ektomorfikiem nie jestem ale otyłość mi nie [...]
[...] warzyw, chudego mięsa i piłam tylko wodę. Po 1,5 miesiaca bylam zadowolona ze swoich wynikow schudlam 4 kg oraz wyraznie ujedrnilam swoje cialo w szczegolnosci tyłek oraz ładnie zacząl wyrabiac mi sie brzuch. Mam 21 lat, aktualnie waże 50 kg i mam 161 cm wzrostu. Niestety jak sie okazalo moj nagly wysilek fizczny stał się zbyt intesywny i [...]
[...] T 160~ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan 1-12 +t3 8. TRENING:fbw5/10/15 co 2/3 dzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:j.w za 2 dni miesiac po 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM [...]
Ledzio.Czesć Artur.Do gali pozostało już tylko kilka dni.Czy czujesz,że wszystko jest "zapięte" na ostatni guzik?Jesteś gotów? Kaduboss:Nigdy nie można być pewnym,że jest wszystko zapięte na ostatni guzik,wręcz przeciwnie,im bliżej gali tym bardziej się zastanawiam czy nie można by było jeszcze czegoś poprawić,czy może nie było by się w stanie [...]
[...] plan treningowy będzie najlepszy? I czy coś trzeba w nim zmienić? A co do diety, to jak na razie jeszcze do tego tak uwagi nie przywiązywałem, ale nie pcham w siebie co popadnie. Wcinam kurczaka, wołowinę, ryż, śledzie, jajka, dość sporo żółtego sera no i mleko ;) To tak ogólnie. Po miesiącu ćwiczeń zakupię Gainera i będę go pił po treningach. [...]
[...] Waga : 99 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 69 Obwód łydki :46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu siatkówka przez 2h Odżywianie : często jem kebaby i innego rodzaju syfy, lubie smazone, piwo prawie [...]
NA SIEDZĄCO 3 SERIE PO16-12 POW,UNOSZENIE SZTANGI DO OCZU 3 SERIE PO 12 POW,BOKI HANTLAMI 3 SERIE PO12 POW.NA KAPTURY 3 ĆWICZENIA PO 3 SERIE I 10-12 POW W KAŻDEJ A NA BICEPS 3 CWICZENIA PO 3 SERIE KAZDE. W PIĄTEK KLATKA I PLECY PŁASKA 5X5,WYCISKANIE SZTANGI GLOWĄ DO GORY 3 SERIE PO 12-8 POW,WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 3 SERIE [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 75/183 4) staż treningowy: solidny 1 rok, bo poprzedni to tak bez sensu 5) cel cyklu: sucha masa mięśniowa 6)stosowane już wcześniej suplementy: 2 mono, 1 jabłko 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: [...]
[...] : mono, ale brak efektów po nim Uprawiane inne sporty: zimą brak (tylko 3h w-fu w szkole) stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 6 miesięcy przewidziane finanse na cykl: wystarczające ;) uwagi i sugestie: po gainerze i białku b. duże problemy z brzuchem, więc [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : ---- Uprawiane inne sporty: ---- stosowane wcześniej spalacze : ---- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ---- ilość dni wolnych od kreatyny: ---- przewidziane finanse na cykl: 300? +/- uwagi i sugestie: czytac :) Staż treningowy: 8m
[...] magna power; mammoth; mutant mass; myoshock Uprawiane inne sporty: wf na uczelni 2 * tydzień stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: myoshock który wywołał u mnie problemy z sercem i bezsenność. odbierało to chęci na trening i do tego mammoth ilość dni wolnych od kreatyny: 45 przewidziane finanse [...]
[...] Creatine. Kreatyne biorę 5g 30 minut przed treningiem i 5g zaraz po treningu. Co drugi dzień robie ćwiczenia abs (różne, niektore z p80x, niektóre z 6 weidera itp) a w wolne dni robię różne pompki. Może ktoś ma jakieś porady/sztuczki żebym zaczął przybierać na masie? Teraz zbliża się zima, chciałbym przez ten czas przytyć chociaż te 5-10 kg żebym [...]